Recomendaciones para la salud en verano

HIDRATACIÓN

• Consumí abundante agua, con mayor frecuencia, aunque no tengas sed.
• No tomes agua sin antes comprobar su potabilidad y mantené el agua segura correctamente envasada (en botellas o bidones limpios y cerrados) en la heladera, en lugares limpios y frescos, y alejada de fuentes de calor.
• Evitá bebidas con cafeína o con azúcar en exceso, muy frías o muy calientes.
• Una de las formas generales para tratar el agua es hervirla hasta que salgan burbujas durante 3 minutos, y esperar a que se enfríe para consumirla.

Montevideo cuenta con dos bebederos gratuitos ubicados en la explanada de la Intendencia (Av. 18 de Julio y Ejido) y en la plaza Cagancha (Av. 18 de Julio y Rondeau). Más información sobre los bebederos.

ALIMENTACIÓN

• Lavá tus manos antes de preparar alimentos.
• Separá los alimentos crudos de los cocidos.
• Mantené una dieta equilibrada, consumiendo abundantes frutas y verduras.
• Cuidá el estado de los alimentos, sobre todo huevos y carnes. Asegurate de que estén en buen estado antes de consumirlos.
• Verificá y respetá las fechas de vencimiento de los alimentos.
• Cociná completamente los alimentos antes de consumirlos sobre todo carnes rojas, aves, huevos y pescado.
• Mantené en la heladera aquellos alimentos frescos que puedan echarse a perder debido al calor.
• Verificá la temperatura y controlá el buen funcionamiento de la heladera.
• Desechá los alimentos perecederos (incluidos la carne, el pollo, el pescado, los huevos y las sobras) que hayan estado por 2 horas o más fuera del frío de la heladera.
• Mantené los alimentos que pueden estar fuera de la heladera en lugares limpios y frescos, al resguardo de fuentes de calor.
• Desechá los alimentos que tengan olor, color o textura anormales.
• Descartá todos los alimentos enlatados cuyos envases estén abiertos, dañados o inflados.
• Tené especial cuidado en los alimentos preparados para lactantes o ancianos.
• No consumas alimentos de procedencia dudosa.

EJERCICIO

• Mantenete en movimiento, preferentemente en horas de menor temperatura.
• Para evitar un golpe de calor, no realices actividad física intensa.

EXPOSICIÓN SOLAR

• Evitá la exposición solar entre las 10 y las 16 horas por la mayor radiación solar emitida en ese horario.
• 30 minutos antes de la exposición solar y cada 2 horas: aplicá protector solar con protección UVB y factor de protección solar (FPS) mayor a 30 y UVA alto.
• Evitá cambios de temperatura bruscos.
• Usá ropa liviana, oscura y de trama apretada.
• Usá gorro, preferentemente sombrero de ala ancha que cubra cara y ojos.
• Usá lentes de sol con filtros UVB y UVA.

MEDIDAS PARA PREVENIR ENFERMEDADES Y PICADURAS

• Evitá tener recipientes donde se acumule agua. Eliminalos, dalos vuelta o rellenalos con arena para evitar la reproducción del mosquito.
• Usá ropa que proteja la mayor parte del cuerpo.
• Usá repelentes. Acordate de chequear siempre que estos productos estén registrados en el MSP.
• Poné mosquiteros en ambientes cerrados.

ROEDORES TRASMISORES DE ENFERMEDADES

• Almacená alimentos en recipientes herméticos.
• No dejes platos o utensilios sucios.
• Embolsá la basura y colocala en recipientes con tapa.
• Limpiá los pisos, mesadas y demás superficies con hipoclorito de sodio.
• Al acampar, utilizá carpa con piso, sin agujeros y armala en un lugar alto y desmalezado.
• En bosques, caminá por senderos habilitados, evitando los matorrales y arbustos.
• No te bañes o sumerjas en aguas dulces estancadas o de poca corriente.
• Evitá el contacto con orina de animales domésticos o silvestres.
• Controlá la presencia de roedores en las viviendas, lugares de trabajo, etc.
• Evitá que las mascotas orinen en el interior del hogar. Utilizá guantes y tapabocas para limpiar los excrementos.

PICADURAS DE ARAÑAS

• Sacudí la ropa y el calzado que haya estado colgado tanto al aire libre como en el interior.
• Limpiá detrás de los objetos y muebles que están contra las paredes en las casas.

ANTE UNA PICADURA

• Lavá la herida con agua y jabón.
• Dejá a la persona en reposo.
• Comunicate con el CIAT (teléfono 1722).
• Consultá en la emergencia más cercana.
• Intentá identificar el tipo de araña que produjo la picadura.

OFIDIOS (SERPIENTES)

• Evitá atravesar áreas riesgosas (bañados y toda zona donde el suelo no esté visible).
• Evitá introducir la mano en cuevas, nidos de aves, huecos de árboles y otros sitios. Tampoco muevas objetos en lugares donde no puedas ver correctamente.
• No duermas en el suelo en zonas de riesgo y colocá la carpa en un sitio seco y limpio.
• Utilizá botas altas (que cubran tobillo y pierna) siempre que te desplaces por zonas de riesgo.
• Si ves una serpiente (ofidio), no intentes tocarla y no te acerques aunque parezca estar muerta.
• Mantené el pasto corto alrededor de tu casa, libre de malezas, de leña apilada o cualquier elemento que sirva de refugio para estos animales.
• Evitá la acumulación de basura y mantené el control de roedores (principal alimento de algunos de estos ofidios) en viviendas y galpones.

ANTE UNA PICADURA

• Retirá el calzado, prendas u otros objetos (pulseras, anillos) que compriman la zona.
• De ser posible, lavá la zona con agua y jabón.
• Mantené la zona afectada en posición de descanso.
• Es recomendable beber abundante agua.

Trasladá a la persona mordida inmediatamente al centro asistencial más próximo.

Con estas recomendaciones podés disfrutar a pleno todo lo que hay para hacer en Monteverano.