Publicado: 27.04.2020 - 16:37 | Última actualización: 29.04.2020 - 14:08
Ejercicios físicos para practicar en casa

¡No dejes de moverte!

Tiempo de lectura: 4 minutos
  Autor: Intendencia de Montevideo / Agustín Fernández
Deporte en casa
Deporte en casa  
Compartimos indicaciones sencillas para realizar actividades físicas desde el hogar y así sobrellevar de forma más saludable el periodo de cuarentena.

Nuestra Secretaría de Educación Física, Deporte y Recreación propone realizar actividades deportivas en el hogar para evitar el sedentarismo en este periodo de emergencia sanitaria.

Las actividades son sencillas y buscan mantener, dentro de las posibilidades, el movimiento y la actividad global del cuerpo.

Es importante hidratarse durante el día, y sobre todo en los momentos que realicemos las actividades físicas.

Buscá un espacio confortable de tu hogar para hacer las actividades; podés incluir a miembros de tu familia para que los ejercicios sean más divertidos.

Usa ropa cómoda y hacé los ejercicios a tu ritmo.

Si estás realizando teletrabajo recordá mover tu cuerpo y no mantener la misma posición por más de 30 minutos.

Ejercicios para hacer sentados:

  • Sentados con la espalda erguida (sin recostarnos) elevar alternadamente las rodillas hacia al pecho. Repite esta actividad varias veces a lo largo del día.
  • Además de elevarlas, dibuja círculos hacia adentro y hacia afuera con las rodillas. Con este movimiento harás que se involucre la movilidad de toda la articulación de la cadera.
  • Extiende alternadamente tus rodillas, dejando la pierna extendida hacia el frente. Repite varias veces.
  • Aumenta gradualmente el tiempo en el que mantienes tu pierna extendida en el aire.
  • Intenta sentarte y pararte repetidas veces. El desafío es no llevar la espalda hacia adelante cuando intentes ponerte de pie y dejar que la fuerza la realicen las piernas.

Ejercicios para hacer de pie:

  • Si vives en un hogar con escaleras, aprovecha para subir y bajar más de las veces necesarias.
  • Ponte de pie, la espalda contra una pared, los pies un poco adelantados. Desciende tu cuerpo flexionando las rodillas, manteniendo la espalda apoyada en la pared.
  • Intenta que la proyección de las rodillas al suelo no sobrepase el apoyo de los pies.
  • Baja y sube varias veces. Luego intenta mantenerte unos 4 segundos abajo antes de volver a subir.
  • Ponte de frente a la pared y apoya tus manos a la altura del pecho con los brazos extendidos. Flexiona y extiende tus codos acercando y alejando tu cuerpo de la pared. Haz que los codos se proyecten hacia afuera y que tu cuerpo mantenga una línea que no se quiebre a la altura de la cadera. Si alejas más tus pies de la pared estarás aumentando la dificultad del ejercicio
  • Prueba ahora lo mismo, pero al flexionar los brazos haz que tus codos se flexionen hacia debajo de las manos y que queden pegados al cuerpo.
  • Ponte de costado a la pared y busca quedar estable apoyando una mano en la misma.
  • Eleva la pierna del lado de afuera hacia adelante, hacia el costado y luego hacia atrás. Repítelo varias veces y luego cambia de lado.

Puedes encontrar más consejos y seguir las actividades a través de las redes sociales de Montevideo Deporte.

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